Maratonkoulu | Gymstick Liikuntapalvelut Oy
  • b-facebook

Ajankohtaiset kurssit

Juoksukoulu - Tervetuloa kesätreeneihin!
 

Järjestämme kesän juoksukoulun 7.6.2017 alkaen.


Juoksukoulu sopii jokaiselle – olit sitten aloittelija tai kokenut juoksija.
 

Tavoitteena on parantaa juoksutekniikkaa, tehdä juoksua taloudellisemmaksi ja oppia juoksutreeniä tukevia toimenpiteitä. Pääset perehtymään juoksun teoriaan (lihasten aktivointi, painopiste, keskivartalon tuki, askelrytmi, kädet, eri vauhdit ja maastot, lihashuolto, juoksua tukevat harjoitteet jne.) ja saat henkilökohtaisia vinkkejä.
 

Näin juoksukoulu etenee:
 

7.6.                  Juoksutekniikka, mistä hyvä juoksutekniikka koostuu?

14.6.                Juoksijan liikkuvuusharjoittelu

21.6.                Juoksijan lajinomainen lihaskuntoharjoitus

28.6.                Vauhtileikittely (rataharjoitus)

5.7.                  Lajinomaista voimaa mäkiharjoittelusta

12.7.                Yksilöllinen juoksutekniikka (oman juoksutekniikan tarkastelua, tekniikan kertaus)

19.7.                Yhdistetty lajinomainen liikkuvuus ja lihaskuntoharjoitus

26.7.                Sykkeen merkitys (eri vauhtiset juoksut)

2.8.                  Cooperin testi (tietoa suorituskyvystäsi)

9.8.                  Yhdistelmäharjoitus (kertausta aiemmin opitusta)

Tapaamispaikkana on Pirkkolan urheilukeskus. Pääohjaajana toimii Mirjam Beekmann. Treenikertoja on yhteensä 10 kpl. Saat valita vapaasti, mille kerroille osallistut, jos et ole mukana koko kesää.
 

90 minuuttia kestävän ohjauskerran aikana annetaan aluksi aiheeseen liittyvää opastusta, jonka jälkeen tehdään aina juoksuharjoitus. Vaikka juoksukoulussa edetään teemojen mukaisesti, niin itse juoksuharjoitus tehdään tietysti aina omia tavoitteita ja rajoitteita silmällä pitäen. Ohjaajalta saa henkilökohtaisia vinkkejä.
 

Kaikki harjoitukset ovat ulkona, joten muista sään mukainen varustus.


Jos sinulla ei ole omaa sykemittaria, saat meiltä mittarin lainaksi sellaiseen harjoitukseen, jossa sitä tarvitaan.

 

Paikka:

Pirkkolan urheilukenttä ja lähialueet. Kokoontuminen uimahallin edessä.

 

Ajankohta:

Keskiviikkoisin 7.6. - 9.8.2017 klo 17.15-18.45

 

Hinta:

5 x paketti 75 € (norm. 88 €)

8 x paketti: 100 € (norm. 118 €)

10 x paketti 115 € (norm. 135 €)

 

Hinnat sisältävät arvonlisäveron.

Maksu:

Korttimaksulla 1. osallistumiskerralla (voi maksaa myös esim. Sporttipassilla, Smartumilla ja Tyky Onlinella)

Ilmoittautuminen:

23.5.2017 mennessä (-15 % 17.5.2017 asti). Lähetämme tarkemmat ohjeet eri kerroille ilmoittautumiseen myöhemmin.

Gymstick Liikuntapalvelut pidättää oikeuden aikataulumuutoksiin, jos juoksukouluun ilmoittautuneiden määrä jää alle 15 henkilön.