- Puolimaratonin viehätys
- Talvijuoksu
- Laske tavoiteaikasi
- Juoksukenkien valinta
- Kestävyysharj. perusteet
- Miten juoksemisen alkuun?
- Juoksijan venyttely
Ilmoittaudu kevään 2012 juoksustartiin Olympiastadionille!
Tulosta sivu
LASKE OMA TAVOITEAIKASI PUOLIKKAALLE TAI MARATONILLE:
|
Tavoiteaika maratonilla |
Harjoittelu viikossa (suositus) |
Aika 10 kilometrin kilpailussa tai testijuoksussa |
Aika puolimaratonilla |
|
< 6.00 |
30–40 km |
1.00–1.15 |
2.15–2.45 |
|
< 5.00 |
30–50 km |
50–1.05 |
1.50–2.20 |
|
< 4.00 |
50–60 km |
45–51 |
1.35–1.53 |
|
< 3.30 |
50–80 km |
36–45 |
1.20–1.40 |
|
< 3.00 |
60–100 km |
35–38 |
1.18–1.23 |
Lähde: 42195 – Maraton elämäntapana, Ilkka Järvimäki, WSOY, 2007
Voit laskea oman tavoiteaikasi ja sitä vastaavat juoksuvauhdit eripituisille matkoille vaivattomasti seuraavilta internet sivuilta:
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
