Miten juoksemisen alkuun?

1.Ensimmäiset lenkit tuntuvat hankalilta. Anna itsellesi aikaa, äläkä tuomitse lajia muutaman kokeilun jälkeen. Pidä vaikeina aikoina mielessäsi jokin motiivi, joka vetää sinut alkuhankaluuksien yli. Opettele olemaan kärsivällinen.

2. Juokseminen ei ole maailman tärkein asia. Suhteuta harrastaminen muuhun elämääsi. Rytmitä lenkint sinulle sopivalla tavalla ja ole joustava. Yksi yksittäinen treeni tai harjoitusviikko ei nosta eikä kaada maailmaa.

3. Aloita maltilla ja nosta määriä ja tehoja vähitellen. Kestävyyden paraneminen vaatii aikaa, mutta jo muutamilla säännöllisillä harjoituksilla alkaa tulosta näkyä.

4. Juokse mieluummin usein ja vähän kuin harvoin ja paljon.

5. Pidä harjoituspäiväkirjaa. Merkitse siihen ainakin harjoitusmuoto ja -aika ja oma tuntumasi.

6. Aseta itsellesi päätavoite ja välietappeja. Palkitse itsesi, kun saavutat niitä.

7. Hanki tietoa juoksemisesta. Lue alan lehtiä ja kirjallisuutta, kysele neuvoja ja vinkkejä kokeneemmilta juoksijoilta. Muodosta niistä huolimatta "oma linjasi".

8. Pidä harjoittelu yksinkertaisena - ainakin aluksi. Älä näin: 10min 60% maxVO2 + 2 x 3 x 800 m 75-95% maxVO2 / 200 m 70% maxVO2 + 10 min 65% maxVO2, vaan näin: hyvä verryttely + 4 x 5 min reippaalla vauhdilla + jälkiverryttely ja venyttely.

9. Opettele tuntemaan kehosi ja sen signaalit. Erilaiset mittarit ovat hyviä apuvälineitä. Käytä niitä tukena ja apuna oppimisessa, älä muutu niiden orjaksi.

10. Nauti juoksemisesta. Älä pidä sitä itsestäänselvyytenä.

Yleisimmät virheet:

* liian kovaa

* liian harvoin

* liian kärsimättömästi

Teksti: Ilkka Järvimäki