Juoksijan venyttely

Venyttely on tärkeä osa juoksijan lihashuoltoa. Venyttelyllä ennaltaehkäistää lihaskireyksiä jotka pahimmillan aiheuttavat myös erilaisia vartalon virheasentoja, lisäävät vamma-alttiutta, hidastavat palautumista ja vaikuttavat jopa harjoittelun tehokkuuteen negatiivisesti.

• Ennen harjoitusta ns. valmistavilla venytyksillä pyritään ennaltaehkäisemään revähdyksiä ja lisäämään lihaksen verenkiertoa, näin lihas on valmiina ottamaan harjoituksen rasitukset vastaan. Valmistavat venytykset ovat kestoltaan 5-10 sekuntia, toista venytykset muutamaan kertaan niille lihasryhmille joita harjoituksessasi eniten tulet rasittamaan.
• Palauttava venyttely suoritetaan esim. harjoituksen jälkeen, jolloin harjoituksessa rasitettut lihakset pyritään palauttamaan lepopituuteen ja näin nopeutetaan palautumista. Palauttavat venytykset ovat kestoltaan 20-30 sekuntia.
• Jos haluat lisätä liikkuvuutta tulee venyttelyn olla säännöllistä ja venytysten pituudet tulisi olla 30 sekunnista useisiin minuutteihin ja toistoja tulisi tehdä useita.

Liikkuvuutta voit parantaa myös ns. aktiivisilla liikkuvuus harjoitteilla joissa toistuu liike ja venytys.

Katso alla olevasta liitteestä hyviä venyttelyliikkeitä juoksijalle.

Avaa venyttelyohjeet tästä!